熬夜后，這3件事情千萬別做>>
?很多人白天的時間是屬于工作和學(xué)習(xí)的，只有晚上的時間才是自己的。作為“彌補”，通常會“報復(fù)性”熬夜。
但是，熬夜的副作用也不少。很多網(wǎng)友表示，熬夜過后第二天“腦子不清楚”；也有人說，熬夜后的第二天都有些心律不齊了，心情還很暴躁。
那熬夜過后有沒有什么補救方法呢？趕緊來看看！
如何修復(fù)睡眠帶來的傷害？
熬夜大概可以分成三種情況：
①偶爾熬夜或者通宵。
②長年累月的睡眠不足，比如每天只能睡四、五個小時
③經(jīng)常晝夜顛倒，比如上夜班。
如果是第一種，偶爾熬夜，會造成自己第二天情緒不穩(wěn)定，大腦容易宕機（認知功能下降）。
這種可以通過“補覺”來修復(fù)。有條件的話，適當(dāng)在下午1-3點補補覺。補覺最好不超過半個小時。此外，注意飲食搭配，避免攝入高糖油的食物，如油條、糍飯糕、面包等。
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如果是第二種，長年累月的睡眠不足，會使人大腦反應(yīng)遲鈍，有可能增加老年癡呆的風(fēng)險。
還有可能讓人焦慮、抑郁，甚至引發(fā)內(nèi)分泌紊亂等情況。
如果明顯感覺到熬夜以后“腦子跟不上了”，可以針對性地鍛煉自己的大腦。比如閑暇時玩玩俄羅斯方塊等益智類游戲，有助于提高大腦的運轉(zhuǎn)效率。工作日時壓力大，不好入睡，盡量在周末睡個好覺。
要注意的是，長期的睡眠不足，不是一次兩次的“補救”就能完全恢復(fù)的。還是要想辦法改善睡眠。嚴(yán)重時可以去尋求醫(yī)生的幫助，在醫(yī)生指導(dǎo)下采取措施。
第三種，晝夜顛倒。對于經(jīng)常上夜班的人，可以在白天規(guī)律睡眠，給自己制定睡眠計劃，從幾點睡到幾點，保證睡夠。睡覺時拉上床簾，盡量模擬夜間環(huán)境。
熬夜后要多喝水，注意營養(yǎng)搭配，避免劇烈運動，都有助于恢復(fù)身體狀態(tài)。
熬夜后，這3件事情別做！
第一件事，別接著熬了！趕緊想想辦法補補覺，按照上面的方法嘗試恢復(fù)狀態(tài)吧！
第二，有人聽說運動后容易疲勞，有助于睡覺，所以熬夜后還在堅持運動。千萬當(dāng)心！不要做任何劇烈運動，熬夜后的心臟比較脆弱。
如果想用運動來助眠，可以適當(dāng)散散步，做點輕松的運動，且要隨時關(guān)注自己的身體狀態(tài)，必要時在專業(yè)人士指導(dǎo)下進行。
第三，為了生命安全，熬夜后就不要開車了，疲勞駕駛的危險咱們都知道的。