“養生保健”的風(fēng)，吹向了年輕人
“29歲青年，竟然患了胃癌！”
“26歲男性斷崖式衰老，長(cháng)期熬夜變‘地中海大叔’?！?/p>
每當有類(lèi)似新聞出現，總會(huì )在社交平臺上引發(fā)對于“脆皮”體質(zhì)和健康養生的熱議。
很多情況下，疾病與不健康的生活習慣息息相關(guān)?！拔赴北澈笫且荒杲?00次的外賣(mài)，夜宵燒烤、小酒不斷，熬夜更是家常便飯?！皵嘌率剿ダ稀钡恼T因則是經(jīng)常熬夜到凌晨一兩點(diǎn)，愛(ài)吃高油重鹽的食物……
有這五個(gè)習慣的建議都改掉
1、睡眠不規律：長(cháng)期熬夜，會(huì )加速器官老化，同時(shí)會(huì )影響情緒、認知、記憶和反應能力。
2、飲食不健康：吃的過(guò)油、過(guò)咸、過(guò)甜等都不好，都會(huì )影響身體健康。
吃的過(guò)咸，會(huì )導致皮膚差、高血壓、傷腎臟、增加中風(fēng)和冠心病風(fēng)險、導致骨質(zhì)疏松等；吃的太油，會(huì )導致肥胖，誘發(fā)糖尿病、高血壓、高血脂脂肪肝、心血管疾??；吃的太甜，會(huì )引發(fā)心血管疾病、引起肥胖、加速衰老、傷害牙齒等。
還有一點(diǎn)，別為了追求味覺(jué)刺激吃得太燙太辣。吃過(guò)于熱燙的食物，會(huì )損傷食管黏膜容易形成食管粘膜潰瘍，增加患癌風(fēng)險。過(guò)于辛辣的食物也容易損傷食管上皮。
3、抽煙喝酒：吸煙的危害太大，長(cháng)期吸煙會(huì )對呼吸系統，增加患上慢性支氣管炎和肺癌的風(fēng)險。吸煙會(huì )導致面色蠟黃，雙頰凹陷，讓人看起來(lái)更憔悴，更顯老。長(cháng)期大量飲酒則可能導致肝臟受損，引發(fā)肝炎、肝硬化等肝臟疾病。
4、長(cháng)期處于高壓狀態(tài)，情緒大起大落。長(cháng)期高壓狀態(tài)下，也有可能會(huì )加速人的衰老，影響消化系統，引起免疫力下降、記憶力和控制情緒能力下降等情況。
5、缺乏運動(dòng)?？赡軙?huì )導致體重增加，心肺能力較低，心情低落，引起關(guān)節和骨質(zhì)差等癥狀，影響人體免疫力。
有人為了養生月均消費過(guò)千元？這些不花錢(qián)的養生方式也很值得嘗試
不過(guò)，“養生的風(fēng)”終究還是吹到了年輕人身上。從幾年前的“保溫杯里泡枸杞”，到中藥館的網(wǎng)紅養生茶飲，再到“八段錦”的全網(wǎng)走紅，都在告訴我們，越來(lái)越多人開(kāi)始重視自己的健康。
最近還有新聞報道，有人給自己算了筆賬，每月的保健品、泡腳包，再加上推拿按摩，可能超過(guò)了1000元。
如何養生更有效呢？天天吃保健品可以嗎？我們也整理了一些建議。
1、首先放松心態(tài)，不必放大養生的焦慮。無(wú)論是花錢(qián)吃保健品，還是去做中醫理療推拿，我們都要理性，科學(xué)養生，一步步增強體質(zhì)。其實(shí)，也還有更容易實(shí)現的養生方式：
2、健康飲食，營(yíng)養均衡，三餐規律七分飽。確保每天攝入足夠的蔬菜、水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)?？刂铺欠趾陀椭?，減少加工食品和高糖飲料的攝入，選擇天然未加工的食物。
3、保持運動(dòng)。建議18-64歲的人，每周至少應有150分鐘的中等強度有氧運動(dòng)或75分鐘的高強度有氧運動(dòng)，每周選擇2-3天進(jìn)行力量練習。選擇適合自己身體狀態(tài)的運動(dòng)，切忌急于求成，以免過(guò)量運動(dòng)反而受到傷害。
4、規律作息。每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，充足睡眠。
5、心理健康也很重要。可以多做做冥想與呼吸練習，遠離消耗自己的人，培養幾個(gè)興趣愛(ài)好。
此外，定期做好體檢篩查很有必要，監測自己的身體狀況更安心。
在快節奏的生活方式中，年輕人可能忽視了健康養生，但又會(huì )因為體檢報告上的異常數字陷入焦慮，從而“盲目養生”。請記住，無(wú)需放大焦慮，“最好的保健方式可能還是培養健康的生活方式”。